注意饮食健康的东说念主供卵试管生男孩，对食物的GI值应该不生疏。

GI指的是升糖指数，反应了食物中碳水化合物让血糖上涨的速率。馒头、面包等精制碳水就属于高GI食物，食用后血糖上涨速率比较快；蔬菜生果、豆类食物属于低GI食物，对血糖影响较小。

不难发现，低GI食物更故意于健康。

近日，外洋顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》（NEJM）发表了一项最新洽商，该洽商再次强调：升糖指数（GI）是健康饮食的一项要道蓄意，少吃高GI食物对咱们的健康十分紧迫。

这项洽商障翳了全球20个国度近14万东说念主的数据，发现常吃低质地的碳水化合物会大幅增多中风、心梗等心血管疾病和圆寂风险。

此次洽商的重心是首要心血劳动件和全因圆寂，值得注意的是，洽商数据还线路，我国事碳水化合物吃得最不健康的地区之一。单独看来自中国的参与洽商者的数据，高GI饮食与首要心血劳动件或全因圆寂风险升高76%议论。

一、高GI食物对肉体的主要危害

我王人知说念，低GI饮食更迫临咱们所追求的“健康食物”，但仍然有好多东说念主不了解高GI食物对肉体的危害。

・ 对血糖

当东说念主体摄入过多高GI食物时，食物在参加胃肠说念后会被快速消化和接收，葡萄糖赶紧参加血液中，导致血糖快速升高，患糖尿病的风险也会大大增多，从而影响肉体健康。对糖尿病患者而言，血糖的大限制波动是导致并发症的紧迫原因之一。

・ 对体重

我国痴肥东说念主口基数大，是体重增长最快的国度之一，而中国式痴肥的主要原因是高GI饮食、养分摄入不平衡，尤其和高GI食物的膳食花样议论。

咱们的饭桌上一般王人离不开主食，好多东说念主就算也曾吃饱了，照旧会免强我方吃点主食，不然就以为我方莫得吃饭。以碳水化合物为主要着手的膳食民风，亦然中国东说念主和西方东说念主痴肥的永别。

・ 对皮肤

好多东说念主以为我方皮肤不好、爱长痘痘是因为熬夜和清洁问题，但未必刻，很可能是因为吃了过多高GI食物。始终吃高GI食物，会使东说念主体的血糖水平快速上涨，引起胰岛素分泌颠倒，从而导致荷尔蒙发生波动，刺激皮肤，导致痘痘的孕育。这即是在痤疮的调养上，为什么有些医师会指示患者“少吃糖”的原因。

二、常见食物升糖指数（GI）汇总

关于刚斗殴食物GI指数的东说念主来说，可能不知说念生涯中哪些食物是高GI，哪些食物是低GI，底下小九就列举一些常见的例子，供各人参考。

高GI食物（GI大于等于70）

・精制主食：精粉馒头、小麦粉面条、大米（糯米）饭、油条；

・薯类及生果等：土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜；

・即食食物：白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。

中GI食物（GI在55-70之间）

・主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药；

・生果：热带生果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等；

・即食食物：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼；

・蔬菜少的混杂膳食：黄油米饭+馒头+瘦猪肉等。

低GI食物（GI小于55）

・主食：煮过的整粒小麦、险些莫得加工的粗粮，黑米、通心粉、魔芋、荞麦；

・干豆及成品：红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等；

・乳类：奶粉、牛奶；

・生果：含果酸较多的生果如苹果、文旦、樱桃、桃子、猕猴桃、李子；

・即食食物：高纤维或全麦型食物，如混杂谷物的面包、燕麦麸面包；

这份明细表中记录着各种令人瞠目结舌的数据，让人不禁感到好奇。它列举了上海市范围内每个月供卵试管婴儿的数量。想象一下，每个月都有数百个新生命诞生，这是一个多么庞大的数字。这些试管婴儿来自于各个角落的家庭，他们的诞生标志着科技的进步和医学的成就。

试管生育的成功与否也取决于男性的生理条件和医学技术的发展。男性需要有足够的精子数量和质量，以便在试管中成功受精。某些男性可能存在生理问题，如低精子数量或质量不佳，这可能会降低试管生育的成功率。医学技术的进步对于男男试管生育的可行性至关重要，因为它们需要更多的研究和发展来适应男性生殖系统的特殊需求。

试管婴儿技术自1978年首次成功应用以来，经过多年的发展，已经进入了第三代阶段。第三代试管婴儿技术相较于前两代，更加成熟和精细化，能够提供更高的成功率和更好的生育结果。

・混杂膳食：鸡蛋+馒头+芹菜+包子、饺子等。

三、若何养成低GI饮食的民风？

低GI饮食故意健康，但一个东说念主的饮食民风停止易被调动，咱们该若何养成低GI的饮食民风呢？

《中国2型糖尿病防治指南》中明确指出，低GI食物故意于规章血糖，同庚发布的《中国2型糖尿病膳食指南》对低GI饮食也有更深的解读：

1.多吃蔬菜、会选生果

增多蔬菜的摄入不错缩小膳食的总GI。吃生果也有发达，与食用一个或不食用生果比拟，选拔每天吃两个中等大小的低热量生果更好，咱们可选拔GI指数较低的生果，在两餐中间或领路前后吃生果，每次吃生果的数目不要过多。

2.多吃全谷物

全谷物莫得流程缜密加工，保留了齐全胚乳、麸皮、胚芽等，GI较低，每天的饮食中不错用糙米替换50g白米，能缩小糖尿病的风险，有助于规章血糖、血脂和体重。

3.多吃豆类

不错时常食用的豆类包括绿豆、红小豆、花豆、芸豆等，不外大豆之外。在闲居的饮食中随餐加入一些杂豆，大要单独吃一些豆类，这么有助于缩小膳食中的总GI指数，还能增多饱腹感，以防摄入过多食物，形成痴肥或血糖过高。

为了肉体健康，咱们在日常饮食中应该尽量选拔低GI和中GI的食物，你学会了吗？

参考府上：

[1]中国式痴肥：激励多种慢性病，低GI饮食故意减重化解.羊城晚报.2020-06-24

[2]Glycemic Index, Glycemic Load, and Cardiovascular Disease and Mortality, NEJM, February 24, 2021

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